Horas de sueño y efectos en la salud
Un estudioublicado en la revista SLEEP ha intentado cuantificar la relación entre la duración del sueño y la obesidad de niños y adultos de todo el mundo. El estudio muestra que los niños y adultos que duermen poco tienen un mayor riesgo constante de obesidad.
Francesco P. Cappuccio, MD, de la Escuela de Medicina de Warwick y sus colegas identificaron 12 estudios sobre los niños y 17 estudios sobre adultos que incluían los siguientes criterios: informe de la duración del sueño como la exposición, el índice de masa corporal (IMC) como resultado continuo y la prevalencia de la obesidad como resultado categórico, número de participantes, la edad y el género.
Dr. Cappuccio dijo que el estudio mostró un patrón consistente de aumento de la probabilidad de poco sueño para las personas que son obesas, tanto niños como adultos.
"Hemos sido capaces de mostrar cierta heterogeneidad entre los estudios en el mundo. Sin embargo, hay una asociación global coherente sorprendente, ya que los niños y adultos obesos tuvieron un riesgo significativamente mayor de dormir poco en comparación con individuos de peso normal . El tamaño de la asociación (que aumento 1,89 veces mayor en niños y aumento de 1,55 veces en adultos) fue comparable. Este estudio es importante ya que confirma que esta asociación es fuerte y podría ser de relevancia para la salud pública. Sin embargo, también plantea la pregunta sin respuesta de si se trata de una asociación causa-efecto. Sólo los estudios longitudinales prospectivos serán capaz de abordar la cuestión pendiente ", dijo el doctor Cappuccio.
El sueño y la enfermedad cardiovascular
La investigación de la Universidad de Warwick y la Universidad College de Londres publicado en SLEEP encontró que tanto la falta de sueño y el exceso puede más que duplicar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Después de haber ajustado por factores como la edad, sexo, estado civil, grado de empleo, el consumo de tabaco, la actividad física, consumo de alcohol, autopercepción de salud, índice de masa corporal, la presión arterial, el colesterol y otros investigadores de enfermedad física, fueron capaces de identificar el efecto de cambios en los patrones de sueño. Encontraron que los que habían reducido su tiempo de sueño de las recomendadas siete horas (cinco horas o menos) demostraba un aumento del riesgo 1,7 veces en la mortalidad por todas las causas y un riesgo aumentado de dos veces mayor de muerte por enfermedad cardiovascular.
El profesor Francesco Cappuccio, de la Escuela de Medicina de Warwick dijo:
"Menos horas de sueño y mayores niveles de alteración del sueño se han generalizado en las sociedades industrializadas. Este cambio, en gran parte el resultado de la reducción del sueño de crear más tiempo para el ocio y el cambio en el trabajo, ha significado que los informes de la fatiga, el cansancio y la somnolencia diurna excesiva sean más comunes que hace unas décadas. El sueño representa el proceso diario de restitución fisiológica y la recuperación, y la falta de sueño tiene efectos de largo alcance ".
Los investigadores también encontraron que el exceso de sueño se asocia con una mayor mortalidad con individuos que describen un aumento en la duración del sueño de 8 horas o más por noche, teniedno más del doble de probabilidades de morir, pero predominantemente por causas no cardiovasculares.
Dr. Jane E. Ferrie del University College London Medical School analizó datos de 10 308 voluntarios entre 35 y 55 años de edad. Detección de línea de base (Fase 1) realizado entre 1985 y 1988 implicó un examen clínico y un cuestionario autoadministrado. Los datos recogidos en la Fase 3 (1992-1993) también se incluye un examen clínico (8.104 participantes) y el cuestionario (8.642 participantes).
Los resultados indicaron asociaciones en forma de U entre el sueño en la Fase 1 y Fase 3 y la mortalidad cardiovascular y no cardiovascular posteriormente por todas las causas. Un 110 por ciento exceso de riesgo fue identificado en ambos casos: la mortalidad cardíaca asociada con una disminución en la duración del sueño entre los que duermen seis, siete u ocho horas a la Fase 1; y la mortalidad no cardiaca con el aumento de la duración del sueño entre los que dormir siete u ocho horas. Estas asociaciones se mantuvieron en gran medida la misma después del ajuste por factores sociodemográficos, la mortalidad existente y comportamientos relacionados con la salud.
Francesco Cappuccio, explicó:
"Sueño corto se ha demostrado que es un factor de riesgo para el aumento de peso, la hipertensión y la diabetes tipo 2 a veces lleva a la mortalidad, pero en contraste con la asociación de sueño-mortalidad a corto, parece que no hay mecanismos posibles por los que durmieron mucho podría estar asociada con un aumento de la mortalidad sin embargo, han sido investigados. Algunos candidato causa de esto incluyen la depresión, el bajo nivel socioeconómico y la fatiga relacionada con el cáncer ".
"En términos de prevención, nuestros resultados indican que dormir consistentemente alrededor de 7 horas por noche es óptimo para la salud y una reducción sostenida pueden predisponer a la mala salud."
Dormir optimamente
La Academia Americana de Medicina del Sueño ofrece los siguientes consejos sobre cómo conseguir una noche de sueño óptimo:
Siga una rutina consistente.
Establecer un entorno relajante antes de acostarse.
Obtener una noche completa de sueño cada noche.
Evite los alimentos o bebidas que contengan cafeína, así como cualquier medicamento que tiene un estimulante, antes de la hora de acostarse.
No vaya a la cama con hambre, pero no comer una comida grande antes de dormir tampoco.
Evite cualquier ejercicio riguroso plazo de seis horas antes de acostarse.
Haga su dormitorio tranquilo, oscuro y un poco fresco.
Levantarse a la misma hora cada mañana.
